Clynx Tips: “Dores Musculares no Inverno”

Como combater as dores musculares no inverno?

No inverno e geralmente nos dias frios, há uma tendência maior de tensão e dor muscular, uma vez que os músculos estão mais contraídos devido às baixas temperaturas.
Além disso, as atividades físicas diminuem nesses períodos, geralmente as pessoas costumam exercitar-se menos no inverno, o que contribui para o aumento das dores musculares.
A atividade fĂ­sica Ă© uma das principais e mais simples formas de controlar este quadro.
Nestas “Clynx Tips” vamos deixar 4 dicas para evitar as dores musculares no Inverno!

TIP: Aquecimento

O aquecimento é fundamental para evitar lesões.
Tendo em conta a importância do exercício físico para o corpo, de forma a evitar lesões, dor e tensão nos músculos, o alongamento é um passo que também deve ser destacado, pois funciona em conjunto com o exercício no tratamento contra lesões musculares.
Alongar antes da prática de atividade física ajuda a aumentar a flexibilidade e diminui os riscos de dor muscular pós-treino.

TIP: Dieta rica em carboidratos e proteĂ­nas

Manter uma dieta rica em carboidratos pode ajudar a preparar os músculos para a atividade física. O carboidrato funciona como “combustível”, ou seja energia para os músculos no pré-treino.
Já as proteínas atuam no pós-treino, auxiliando na recuperação do músculo, sendo importante para o desempenho na prática de atividade física, mas também para impedir desconforto muscular, como costuma acontecer no inverno.

TIP: Manter-se bem hidratado Ă© fundamental

Outro hábito bastante importante e indicado para o pós-treino e também para os dias mais frios é a hidratação.
Ingerir líquidos ao longo do dia e especialmente após o treino permite que o corpo e os músculos acabem por recuperar de forma mais rápida e em pleno, ficando desta forma preparado para uma nova sessão de exercícios, bem como mais relaxado.

TIP: Motivação para a prática de Atividade Física

É certo que no Inverno as pessoas tendem a ficar menos inclinadas para a prática de atividades físicas, no entanto há cada vez mais atividades estimulantes para praticar mesmo nos dias mais frios.
O exercício físico regular cria uma habituação no corpo que se traduz numa recuperação mais rápida, e por sua vez uma diminuição nas dores musculares.
Um bom truque para se manter motivado é optar por atividades físicas de grupo regulares, o facto de serem de grupo traz alguns benefícios como o aumento do desempenho e até da própria motivação.

Que tipo de exercício físico poderá fazer:

Natação
Indoor Padel ou TĂ©nis
Caminhada ou corrida
Passeio de bicicleta
Andar de patins ou skate
Yoga ou Pilates
Ginásio



Já utilizou alguma destas dicas no seu dia a dia? Qual achou mais útil?



Dezembro de 2021