1. Manter uma boa postura sentado, evitando trabalhar com o tronco inclinado para a frente

TIP: É recomendado não ficar mais de 4 horas seguidas sentado, bem como sentar-se numa posição onde exista uma melhor distribuição do peso do corpo sobre a cadeira e a mesa.

2. Evitar carregar pesos num só ombro

TIP: Deve usar uma mochila apoiada nos dois ombros, com as alças apertadas, ajustada às costas e o peso máximo que deve transportar é de 10% do seu peso. Por exemplo, uma criança com 20 Kg, deve transportar uma mochila com o máximo de 2 Kg.

3. Apoiar o peso do corpo nos dois pés

TIP: Apoiar o peso do corpo nos dois pés quando estiver em pé é fundamental para evitar a postura errada, pois desta forma o peso do corpo fica distribuído igualmente e não há compensações com a coluna.

4. Dormir de lado

TIP: É considerada a melhor posição para dormir e proteger a coluna, mas para que seja realmente relaxante, coloque uma almofada no pescoço e outra mais fina entre as pernas, com estes ajustes a coluna mantém sua curvatura natural e fica totalmente apoiada.

5. Praticar exercício fisico

TIP: A prática de exercícios físicos é fundamental para fortalecer os músculos das costas e do abdómen e, assim, ser mais fácil manter a postura adequada. Para corrigir a postura e deixar as costas alinhadas é recomendado posicionar a cabeça um pouco mais para trás, além disso, fortalecer os músculos das costas é essencial para manter os músculos fortes e as articulações alinhadas com o mínimo de esforço.